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Team RPTrainer | Rafael Passos 📈Esp. em High Performance 🏋🏻‍♂️Personal Trainer e Fight 🔝Saúde e qualidade de vida 💍Casado com @_caroltheodoro_ 🎹 Pianist
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❓❓ sumô vs convencional ❓❓ ✅ (estoque ms, 2014) realizou uma análise cinemático de ambos os estilos e informou estilo sumô, o tronco permanece mais vertical e a anca exige menos flexão ao início do que após a decolagem da barra, a outra parte, requer um maior intervalo de movimento das pernas. .
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✅ (darryl j, 2015) aqui se quantificou as cargas na coluna lombar e os momentos de força no quadril e joelhos, pois bem, se viu que nos momentos de força do quadril e nos joelhos, não eram diferentes entre os dois estilos de peso morto, mas quanto a carga em cima da coluna lombar, está era maior no estilo convencional.
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✅ (escamilla, 2002) realizou análise cinemático e cinético 3d. encontrando varias diferenças entre ambos os estilos. o estilo sumô teve maior atividade muscular em duas porções do músculo quadríceps (vasto lateral e vasto medial) e no tibial anterior e menos atividade da porção interna do gêmeo. por outro lado, o estilo sumo, gerou maiores forças da dorsiflexão de tornozelo e extensores de joelho, enquanto no convencional maiores forças de flexão plantar.
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➡️ e você, qual modo você mais utiliza❓
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⛔️ venha e marque já sua aula. faça parte desse time. 👊🏻
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comment 1 star 51 16 hours ago

🚨 mudanças no físico não acontecem de um dia para o outro, precisamos de uma rotina, uma regularidade, muita força de vontade.
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✅um pouco do que rolou no treino de mmii das minhas alunas @sonia_naffa e @appdantasleite.🔪💀
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➡️ evoluindo a cada dia, vem também fazer parte da #teamrptrainer. .
quer saber como faz para você fazer parte desse time?👊🏻
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⛔️ me chame no direct.
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⚠️foi dada a largada para o projeto verão 🔥
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💻📲 consultoria on-line 💻📲
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comment 2 star 71 Yesterday

🚨🚨🚨🚨 por mais de 10 anos eu escuto coisas do tipo: “santo de casa não faz milagre, casa de ferreiro, espeto de pau”, dentre outras pérolas.
apesar de haver diferentes casos (não podemos generalizar), acredito que o melhor incentivo que se dá a alguém é o exemplo.

hoje eu posto com muita felicidade o antes e depois da minha linda esposa @_caroltheodoro_ .
o ganho de peso se deu por muitos fatores, dentre eles uma fase de desregulação hormonal aliada a um tratamento de alergia com corticoides.
mas um dia o start chegou.
foi necessário reprogramar a mente e também o corpo.
só nós sabemos o quanto foi árduo, doloroso e cansativo.
todas as mudanças por mais necessárias que sejam, geram desconforto mas que valem por toda uma vida de qualidade.
a transição do físico não acontece de um dia para o outro, precisa-se de rotina, regularidade, força de vontade e acima de tudo, resistência.

esse ainda não é o estado final, é o processo entre a corrida e a linha de chegada... em breve postaremos outras evoluções. #antesedepois #antesedepoisemagrecimento #antesedepoisgym #qualidadedevida #euconsegui #teamrptrainer #treinadorrafaelpassos #euamominhaesposa #minhainspiracao #gym #gymmotivation #vemcomigo #running #musculacao #treinamentofuncional #artesmarciais #sejafeliz #meulegado #workaholic #riodejaneiro #mylove #married #casamentofazbem #bodybuilding #follow4follow #followers #followme #dieta

comment 14 star 64 2 days ago

-——————-————🚨dicas para evitar dores nas costas🚨——————————— ➡️ além de praticar regularmente atividade física, existem outras dicas para o dia a dia que podem evitar que a dor nas costas volte, como:

1️⃣ dormir com um travesseiro baixo e se dormir de lado ou de barriga para cima, não deve usar travesseiro.
2️⃣ evitar o estresse e relaxar regularmente com massagens e óleos essenciais que ajudam os músculos das costas a descontrair e a descansar melhor;
3️⃣ corrigir a postura e tentar andar sempre com as costas direitas e sentar com o tronco direito;
4️⃣ emagrecer se estiver acima do peso ideal para evitar a sobrecarga das articulações da coluna. ✅ estas pequenas dicas diárias ajudam a complementar os resultados da prática de atividade física, que além de ajudar a acabar com a dor nas costas vai também a melhorar a postura, que é uma das principais causas da dor nas costas. ⛔️ procure um profissional capacitado para obter uma orientação adequada! #doresnacoluna #prevençãodedores #cervical #lombar #semdores #vivabem #teamrptrainer #treinadorafaelpassos #gym #saude #reabilitacao #qualidadedevida #pratiqueeaporte #esporteévida #training #força #treinamentofisico #musculação #sejafeliz #workaholic #meulegado #treinador #barradatijuca #riodejaneiro #fortalecimentomuscular #adaptacao #follow4followback #follow4like #followers

comment 2 star 26 2 days ago

⛔️ a preparação física para natação é um dos principais elementos para a melhora do rendimento no esporte. veja neste artigo completo, como deve ser a preparação física para natação! ! ! ✅ a natação é um dos esportes mais completos e ao mesmo tempo exigentes, no que se refere a condição física.
a preparação física na natação tem inúmeros pontos que precisam ser levados em conta. . . . . . . . . . . . . ✅ preparação física para natação em provas de velocidade ——————————————————- - 🚨 temos alguns pontos importantes a serem observados. neste caso, as qualidades físicas mais importantes são a força, agilidade e velocidade. neste caso, precisamos trabalhar na preparação física com exercícios que deem suporte para estas qualidades físicas. ——————————————-- - além disso, temos que trabalhar fortemente com aumento da mobilidade articular, melhora da coordenação motora, força, resistência e velocidade. tudo isso, empregado a natação. . . . . ————————————————————————🏋🏻‍♂️ fique mais forte, usar movimentos com uma boa transferência de força. usar movimentos que, por exemplo, trabalhem com peito, deltoides, costas e braços de forma integrada, o agachamento é um movimento que tem uma excelente transferência de força, é muito interessante. você não precisa necessariamente fazer os movimentos da natação, mas precisa buscar movimentos que tenham transferência de força. —————————————🏊‍♀️ faça trabalho com alternância de estímulos para que você obtenha o aumento do desempenho. ————————————————————————⛔️somente com bastante dedicação e muito treinamento você chegará ao topo. 🔝

seja um vencedor! 🥇🏆🌎 #pool #swinning #teamrptrainer #treinadorafaelpassos #treinamentofisico #nadador #natação #competicao #training #treinador #personalrafaelpassos #olimpiadas #rumoaopodio #primeirolugar #topo #riodejaneiro #barradatijuca #workaholic #cesarcielo #gustavoborges #xuxanatacao #pratiqueesporte #saude #qualidadedevida #dedicação @xuxanatacao @gustavo.borges @cesarcielof

comment 3 star 138 6 days ago

⛔️seja sempre um exemplo para aqueles que ainda não tomaram atitude de buscar hábitos saudáveis, ao passar do tempo você cria uma história e mais ainda você obtém saúde!!!⛔️
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🚨 🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨na revista “lance global heath” saiu uma publicação informando que a metade da população brasileira (47%), não pratica atividade física regularmente. essas pessoas correm um risco elevado de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e até câncer.
especialistas da organização mundial da saúde(oms) considerou esse dado alarmante e perigoso. ——————————————————-👩🏻‍⚕️ 🆘 e aí? vamos mudar esse quadro? 👍🏻 ✔️qualidade de vida em primeiro lugar!! 💪🏻 ✅consulte um profissional qualificado.
#atividadefisica #teamrptrainer #longevidade #healthylife #equilibriocorpoemente #consultoriaonline #treinadorafaelpassos #riodejaneiro #riodejaneiroinstagram #fortalecimentomuscular #saudeevida #barradatijuca #personaltrainer #gym #muscle #workaholic #training #vivacomsaude #sejafeliz #seame #meulegado

comment 0 star 79 1 weeks ago

Nascido em 13/12/2008 e com um mês de idade, peguei um labrador preto que ganhou carinhosamente o nome de zorro, vivemos tantas coisas nesses quase 10 anos que passamos juntos.
hoje 09/10/2018, infelizmente fui obrigado a tomar a maior é pior decisão da minha vida, se ficaria com ele mesmo sentindo dores agonizantes ou então, fazer ele parar de sofrer e perder meu grande amigo.

posso dizer que com o coração partido em mil pedaços meu grande amigo se foi, de uma forma indolor, mas toda dor que sentia durante anos se foi.
passo em forma de gratidão e para expressar o imenso amor que sentia e sinto por ele.
meu amigo grande é eterno “zorro”, descanse em paz e obrigado por esses 10 anos que vivemos juntos. você sempre foi meu guerreiro. #lovedog #luto #lutoeterno #mydog #dog #labrador #meugrandão #parasemprezorro #inmemorian #meupreto #amoreterno #blacklabrador #parasempre #semprenocoracao #obrigadoportudo #thanks #thanksdog 🐶❤️te amo meu grandão ❤️ 🐶

comment 20 star 77 2 weeks ago

Para viver mais um dia é necessário força, resiliência e aproveitamento do tempo.
tais coisas definem quem segura o volante, se é você ou o acaso, por isso, tome o controle da sua vida e a direcione para os seus objetivos.
faça mais do que sobreviver aos dias... viva-os minimamente! 🎯🏅💪🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ #resiliencia #qualidadedevida #foco #gym #objetivos #treinador #lifestyle #riodejaneiro #teamrptrainer #treinador #personalrafaelpassos #muscle #força #tempo #tiempo #direcaocerta #barradatijuca #quotes #instaholic #quemacreditasemprealcança #vaiquedacerto

comment 0 star 102 2 weeks ago

Benefícios da atividade física na 3ª idade.

existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento., além dos benefícios na atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade: - melhora da velocidade de andar
- melhora do equilíbrio
- aumento do nível de atividade física espontânea
- melhora da auto-eficácia
- contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea
- ajuda no controle do diabetes, artrite, doença cardíaca
- melhora da ingestão alimentar
- diminuição da depressão

uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. o exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos: - fortalece os músculos das pernas e costas;
- melhora os reflexos;
- melhora a sinergia motora das reações posturais;
- melhora a velocidade de andar;
- incrementa a flexibilidade;
- mantém o peso corporal;
- melhora a mobilidade;
- diminui o risco de doença cardiovascular.

segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de pessoas incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria. #qualidadedevida #terceiraidade #fortalecimentomuscular #longevidade #saude #treinador #personalrafaelpassos #teamrptrainer #riodejaneiro #treinadorrafaelpassos #atividadefisicanaterceiraidade #treinamento #gym #forçamuscular #barradatijuca #heathlife #nutricao #facapartedessetime #treinamentofisico #forca #mobilidade #rejuvenescimento #heahtylife #qualidadedevida

comment 1 star 31 2 weeks ago

➖🚨🚨 dores lombares 🚨🚨 para pessoas com dores lombares, qual o aeróbico mais indicado e seguro?

um estudo de moreside et al; 2012, verificou em indivíduos com lombalgia possíveis melhoras ou pioras na utilização do transport, durante 2 semanas.
os indivíduos foram separados em 2 grupos: com mobilidade de quadril normal e com mobilidade de quadril reduzida.
os resultados mostraram que o grupo com mobilidade normal apresentou melhoras nas dores, o que os autores especulam devido à uma significativa ativação glútea durante o exercício. em contrapartida , o grupo com mobilidade reduzida apresentou piora, o que provavelmente ocorreu devido ao excesso de movimento feito pela coluna para compensar a falta de mobilidade do quadril, segundo os autores do estudo.

a conclusão é que indivíduos com lombalgia e com pouca mobilidade de quadril devem priorizar a caminhada com exercício aeróbico, por ser um movimento com menor amplitude. indivíduos com mobilidade normal, apresentaram melhoras nos sintomas de lombalgia e podem utilizar o transport como exercício aeróbico. ⛔️nunca se esqueça de consultar um treinador.⛔️ #treinador #teamrptrainer #treinadorrafaelpassos #atividadefisica #cardio #aerobico #personalrafaelpassos #30tododia #qualidadedevida #vidasaudavel #prevenirlesao #prevencao #colunasaudavel #rj #barradatijuca #riodejaneiro #brazil #esporteévida #gym #gymmotivation #colunavertebral #cervical #lombalgia #lombar

comment 0 star 40 2 weeks ago

“se for para duvidar, duvide dos seus limites, mas nunca duvide do seu potencial. não deixe as pessoas diminuirem o seu potencial, mostre a elas o que você é capaz, aonde consegue chegar. lembre-se, vocês já são vencedores. “ - treinador rafael passos #treinadorafaelpassos #personalrafaelpassos #teamrptrainer #motivacional #moticacao #sejamelhor #nadaeimpossivel #bodybuilding #mutacao #antesedepois #gym #gymmotivation #semdorsemganho #dieta #muscle #barradatijuca #riodejaneiro #brazil #esporteevida #saúde #artesmarciais #superacao #thanksgod #embuscadoshapeinexplicavel

comment 6 star 116 3 weeks ago

Originalmente utilizada para defesa pessoal, uma luta em especial ganhou a adoração das mulheres: elas descobriram que o muay thai emagrece muito! a arte marcial usa um combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés e é capaz de queimar até 1000 calorias por aula - com duração de uma hora a uma hora e meia.

além disso, a luta tailandesa é uma ótima opção para manter a forma e fortalece, principalmente, os braços, ombros e costas. as alunas comprovam desses benefícios do muay thai e dizem: "senti muitas diferenças no meu corpo. as pernas e braços ficam mais torneados e você se sente muito mais disposta algumas horas depois das aulas. as celulites também apareceram em menor número. para quem retém líquido é uma boa, eu me sentia menos inchada". muitas pessoas começaram a praticar o muay thai por conta de condicionar o físico, além de deixar os músculos bem torneados e tirando aquelas gordurinhas indesejáveis, deixando o abdômen bem mais definido, claro e não iremos esquecer da disciplina que o esporte impõe.
hoje muitos artistas sejam eles: atores, cantores, entre outros, fazem a prática do esporte e confessam não largar mais.
quer comprovar? chama no direct e agende já sua aula e comprove os resultados.
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comment 3 star 59 3 weeks ago