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comment 0 star 16 1 hour ago
comment 3 star 16 2 hours ago

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comment 3 star 19 2 hours ago

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comment 0 star 6 3 hours ago

😫 rückenschmerzen von kniebeugen?
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👉🏻 schau dir den hantelpfad an, wenn du deine kniebeugen ausführst. optimal wäre eine vertikale bewegung ohne großartige horizontale ausschläge. also nur eine bewegung der hantelstange nach unten und oben.
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🧠 verlässt die hantelstange den gewünschten pfad und verlagert sich nach vorne, wird die belastung auf den unteren rücken zu groß, da die wirbelsäule nicht mehr axial (von oben) belastet wird. du machst eine mischung aus kreuzheben und kniebeugen. und halbe sachen funktionieren selten.
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🤷🏻‍♂️ „woran hat es gelegen?“ entweder hast du ein mobilitäts-problem oder du kriegst - wie ich - den rachen nicht voll genug.
1. zu geringe mobilität in den sprunggelenken, in der hüfte, in der brustwirbelsäule und/oder in den schultern sind am häufigsten schuld an einer schlechten technik.
2. wenn die beine nicht mehr können, greift sich der körper jeden grashalm, um die last zu bewältigen. in diesem fall kommt der rückenstrecker zu hilfe. dem und den dazugehörigen passiven strukturen gefallen solche belastungen mit einem riesen hebel aber nicht.
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🧐 der körper hilft sich oft mit solchen methoden. ein weiteres beispiel wäre der arm-rumpf-winkel beim bankdrücken oder liegestützen. da werden aus den gewünschten 45 grad mal ganz schnell 90 grad und das wiederum gefällt der schulter nicht.
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👨🏻‍🔬 eine perfekte technik zu erlangen ist vor allem bei den schweren grundübungen nahezu unmöglich, aber trotzdem sollte der fokus immer auf der verbesserung der technik liegen.
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💡 film dich selber ab oder lass dich abfilmen. die eigene wahrnehmung und die tatsächliche wahrheit liegen oft weit auseinander. umso wichtiger ist es, die aufkommenden fehler zu beheben.

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comment 0 star 19 3 hours ago

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